“云天收夏色，木叶动秋声。”立秋，是二十四节气中的第十三个节气，标志着孟秋时节的正式开始。虽名曰“立秋”，但此时暑气未尽，“秋老虎”仍在发威，天气呈现出“早晚凉、中午热”的典型特征。
中医认为，立秋是由阳转阴的关键转折点。自然界的阳气开始收敛，万物从“长”转向“收”。人体也应逆应天时，将养生重点从夏季的“养长”切换为秋季的“养收”。这个过渡期做得好不好，直接决定了你整个秋冬的身体状态。
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“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。” ——《黄帝内经·素问·四气调神大论》 |
立秋后，你的身体在“喊话”
立秋之后，很多人会发现自己身体出现一些微妙变化：
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口干唇裂 早起嗓子发干，嘴唇起皮，喝水也不解渴——这是“秋燥”伤津的典型表现。 |
鼻干鼻敏 鼻腔干燥发痒，甚至容易打喷嚏、流鼻血。肺开窍于鼻，秋燥最先伤的就是它。 |
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皮肤紧绷 皮肤莫名发紧、起屑，甚至瘗痒。肺主皮毛，肺燥则皮毛失养。 |
情绪低落 莫名伤感、提不起精神，也就是常说的“悲秋”。秋气通于肺，肺气虚则易悲。 |
此时说明你的身体已经在提醒你：该养肺润燥了。
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立秋养生四大法则
一 润肺防燥 —— 秋养第一要务
秋季燥邪当令，最易伤肺。肺为“娇脏”，喜润恶燥。饮食上应多吃润肺生津之品，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕等，少吃辛辣燥热之物。
二 收敛阳气 —— 别再“贪凉”啦
立秋后阳气渐收，此时若仍贪凉饮冷、空调猛吹，会损伤阳气，导致秋冬怕冷、免疫力下降。早晚应适当添衣，“春捷秋冻”也要适度，不可硬扛。
三 调理脆胃 —— “贴秋臀”有讲究
经过一夏的寒凉饮食，脂胃多偏虚弱。立秋进补切忌大鱼大肉一拥而上，应先以清淡易消化之物“垫底”，待脂胃功能恢复后再循序渐进。山药、小米、莲子都是好的选择。
四 情志调养 —— 赶走“悲秋”情绪
秋气肃杀，容易引发伤感情绪。应保持内心宁静，可多到户外散步、登高远眹，让心胸开阔。正如《内经》所言“使志安宁”，心平气和才是最好的养肺。
日常起居，三个“小改变”
早卧早起，与鸡俱兴
立秋后应比夏天早睡半小时到一小时，以逆应阳气收敛；早起则有助于肺气舒展。简单说就是：别再熬夜啦，晚上10点半前睡觉。
晨起一杯温水
早晨起床后喝一杯温开水（约200ml），可润肠通便、补充夜间流失的水分。切忌喝冰水哦，秋天的脾胃经不起折腾。
每晚温水泡脚
水温以38-40℃为宜，泡15-20分钟，微微出汗即可。可加少许艾叶或生姜，温通经络，引火下行，帮助阳气回收。（注意：糖尿病足、皮肤破损等人群，水温和时长要严控）
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舒城县人民医院中医科推荐 立秋润肺茶 五味本草，一味甘润 · 大众口感，老少皆宜 自然甘甜 清香怡人 微有果韵 不苦不涩 这款茶饮以“润肺生津、理气化痰”为法，选用五味道地药材，巧妙搭配出天然甘润的口感。罗汉果负责“甜”，杭白菊负责“香”，麦冬负责“润”，陈皮负责“顺气”，枸杞负责“养”——五味合力，既合乎中医配伍之理，又照顾了大众味蕾。不需要加糖，自带清甜。 ▎材料清单（一人份） |
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药材 |
用量 |
性味归经 |
功效 |
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罗汉果 |
1/4 个 |
甘、凉，归肺、大肠经 |
清热润肺，利咽开音，天然甜味来源 |
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杭白菊 |
5～6 朵 |
辛、甘、苦、微寒，归肺、肝经 |
瘏散风热，清肝明目，赋予清香 |
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麦冬 |
6～8 粒 |
甘、微苦、微寒，归心、肺、胃经 |
养阴润肺，益胃生津，清心除烦 |
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陈皮 |
1 小片（约2g） |
辛、苦、温，归脂、肺经 |
理气健脂，燥湿化痰，增添果香 |
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枸杞子 |
8～10 粒 |
甘、平，归肝、肾经 |
滋补肝肾，益精明目，平衡凉性 |
冲泡方法
1. 净料：将所有药材用清水快速冲洗一遍，去除表面浮尘。罗汉果掰成小块，陈皮撕成细丝。
2. 首泡：将罗汉果、麦冬、陈皮放入杯中，注入90℃左右的热水约300ml，盖上杯盖闷泡5分钟。
3. 加花：放入杭白菊和枸杞，再注水至满杯（约400ml总量），继续闷泡3分钟即可饮用。
4. 续杯：可反复冲泡2～3次，至味淡为止。茶汤呈珀色，入口甘润，余有菊香。
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暖心小贴士 • 后放菊花和枸杞是为了避免久泡发苦，保留清香和完整外观。 • 罗汉果自带天然甜味（甜度约为蔗糖的300倍但零热量），完全不需要额外加糖或蜂蜜。 • 陈皮不宜多放，一小片即可，多了会发苦。 • 建议上午至下午饮用，避免睡前大量饮茶影响睡眠。 • 脂胃虚寒、容易腹泻者，可将杭白菊减至2～3朵，或加一片一元硬币大小厚度的生姜同泡。 • 此方为日常养生茶饮，不能替代药物治疗。若有咳嗽发热等明显症状，请及时就医。 |
地址：舒城县人民医院门诊部3楼西侧中医科
联系方式：0564-8623023
图文 | 钟炜鑫
编辑 | 王艳萍
初审 | 钟炜鑫
复审 | 方春生
终审 | 王宗胜
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