「处，止也，暑气至此而止矣。」——《月令七十二候集解》
处暑，第十四个节气，秋天的第二个节气。"处"是"终止"的意思，处暑即"暑气到此为止"。此时太阳到达黄经150°，虽白日仍有"秋老虎"余威，但早晚的凉意已悄然渗入生活的每一寸缝隙。天地之气由"长"转"收"，人体的养生节奏也随之切换。
❖ ❖ ❖
一、处暑时节，身体在经历什么
处暑最显著的特征，是"温差拉大"。这种类似的"乍暖还寒"交替，对身体可是一个不小的考验。
在经历了一个夏天的消耗，脾胃功能往往处于相对虚弱的状态。夏天贪凉饮冷的习惯如果延续到秋天，很容易导致腹泻、消化不良。因此，处暑养生的核心关键词是三个字：润、收、稳。
❖ ❖ ❖
二、饮食调养：润燥为先，少辛多酸
处暑饮食的核心原则是"润燥养肺"。夏季的清凉解暑饮食可以逐步退场，转而以温润、滋阴的食物为主。
山药薏米粥——健脾祛湿，适合脾胃虚弱者
百合莲子粥——养心安神，适合睡眠不佳者
银耳红枣粥——滋阴润燥，适合皮肤干者
南瓜小米粥——温和养胃，适合全家老小
喝水有方
处暑后空气渐干，补水很重要。建议少量多次饮水，不要等渴了再喝。可以泡一些花茶：菊花枸杞茶清肝明目，罗汉果茶润肺利咽，玫瑰花茶疏肝理气，都是处暑时节不错的日常饮品。（具体茶饮方，可在往期文章中查询）
|
处暑饮食小贴士 秋燥分"温燥"和"凉燥"。处暑时节多为温燥，适合吃梨、藕、银耳等凉润之品；到了深秋（寒露之后）转为凉燥，则适合吃白萝卜、杏仁等温润之品。区分清楚，才能吃对。 |
❖ ❖ ❖
三、起居有常：早睡早起，适度"秋冻"
早卧早起，与日同行
《黄帝内经》说秋季应"早卧早起，与鸡俱兴"。处暑后日照渐短，建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床。早睡可以收敛肺气、养阴润燥；早起可以舒展肺气、迎接清晨的新鲜空气。把夏天"晚睡晚起"的习惯慢慢调回来，给身体一个缓冲期。
|
午休建议 处暑后仍可保持午间小憩的习惯，但时间不宜过长。建议午休20-30分钟即可，超过1小时反而会影响夜间睡眠。午休时注意盖好腹部，避免空调直吹。 |
❖ ❖ ❖
四、运动适度：缓而柔，忌大汗
处暑后运动的原则是"缓"和"柔"。夏季的运动以排汗排毒为主，但秋天气机收敛，大汗会耗伤津液、发散阳气，与"收"的方向相悖。
舒城县人民医院中医科建议运动方式如下：
散步——最简单也最适合处暑的运动。早晚凉爽时慢走30-40分钟，活动关节，舒缓身心。
八段锦——传统导引术，动作柔和缓慢，配合呼吸，特别适合秋季练习。其中"左右开弓似射雕"一式可以扩胸理肺，"调理脾胃须单举"一式可以健脾和胃。
太极拳——以柔克刚，动静相宜，对中老年人尤为合适。
瑜伽——拉伸放松，配合深呼吸，帮助身体从"夏耗"中恢复。
运动注意事项：
时间选在清晨或傍晚，避开中午高温时段；
运动到身体微热、微微出汗即可，不要追求大汗淋漓；
运动后及时擦干汗水、换干燥衣物，不要穿着汗湿的衣服吹风；
运动后喝温水，不要喝冰饮。
❖ ❖ ❖
五、情志调养：收心敛神，告别"悲秋"
处暑到秋分这段时间，草木开始凋零，日照减少，情绪波动可能比较明显。调养情志，可以从以下几个方面入手：
1. 多晒太阳
每天上午9-10点或下午4-5点，到户外晒晒太阳，每次20-30分钟。阳光可以促进血清素分泌，改善情绪。晒晒后背（督脉所在），还可以温阳驱寒。
2. 允许自己"慢下来"
经历了夏天的奔忙，处暑是一个自然的"减速"信号。允许自己偶尔发发呆、看看云、听听风声。这种"无用之用"，恰恰是最好的养心方式。
处暑，是天地写给我们的"减速通知"。暑气渐止，凉意初生，万物开始从向外生长转向向内收敛。我们的身体也一样，从夏天的"打开"模式，慢慢切换到秋天的"收拢"模式。
图文 | 钟炜鑫
编辑 | 王艳萍
初审 | 钟炜鑫
复审 | 方春生
终审 | 王宗胜
扫一扫在手机打开当前页
