大寒，是二十四节气中最后一个节气，也是一年中最寒冷的时期。《授时通考》称：“寒气之逆极，故谓大寒。”
此时自然界阴寒至极，阳气始萌，正处于阴阳转换的关键节点。舒城县人民医院中医科提醒您：大寒时节养生应遵循“藏精保暖，助阳待春”的核心原则。实现“冬藏”向“春生”的平稳过渡。
日常养护篇：御寒固本，静待春生
1. 起居有常，避寒就温
早睡晚起，顺应天时：建议晚上10点前入睡，早晨待日出之后（约7-8点）再起床，保证充足睡眠，有助于阳气潜藏，阴精蓄积。
足部保暖：“寒从脚起”，坚持睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加入艾叶、生姜，引火归元，促进循环。
2. 动静结合，适度运动
选择在阳光充足、气温较高的午后进行温和运动，如八段锦、慢走。
运动强度以“身体微热，不出大汗”为度。
推荐“大寒导引术”：晨起搓热双手，以掌心揉按肾俞穴（腰部）、关元穴（脐下3寸），每处顺时针揉按3分钟，能激发阳气。
饮食调养篇：温润兼施，滋养肝肾
大寒饮食需兼顾温阳与润燥，因外寒内热易生“燥火”。
核心原则：增苦减咸，温补不忘清润。
1. 推荐食材
温阳益气类：羊肉、鸡肉、牛肉、鳝鱼、桂圆。
滋阴润燥类：黑木耳、银耳、百合、梨、荸荠、莲藕。
2. 饮食禁忌
忌生冷寒凉之物，如冰淇淋、冷饮，以免损伤脾肾阳气。
忌过度油腻、辛辣爆炒，防内生痰热。
饮酒需节制，尤其白酒性烈，易动火伤阴。
舒城县人民医院中医科特别提醒您：大寒至立春的过渡
大寒是冬季的结束，也预示春季的开始。养生需有前瞻性：
逐步减少过于温补的食材，适当增加一些具有升发之性的绿色蔬菜，如菠菜、油菜，为“春生”做好铺垫。
穴位保健篇：激发经气，扶正防病
通过相应穴位的按压刺激，可通达阳气，增强御邪能力。
肾俞穴（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）：双手搓热后上下揉压该穴至发热。能强腰固肾，应对冬季腰膝酸软。
对症配穴
易感冒者：加按风池穴（颈后枕骨下大筋外侧凹陷处），疏风散寒。
消化不良者：加按中脘穴（肚脐上4寸），健脾和胃。
情志养生篇：恬淡安宁，迎接新春
“冬主藏”，亦包括神藏。
宜保持心境平和，避免急躁、激动、过度思虑。
大寒时节，天地虽寒，然阳气已在地下暗暗萌动。此时养生，应外御严寒，内养精元，静待春风。
图文 | 钟炜鑫
编辑 | 王艳萍
初审 | 钟炜鑫
复审 | 方春生
终审 | 王宗胜
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