小雪时节，中医养生正当时

小雪节气，寒气渐深，万物闭藏。

舒城县人民医院中医科提醒您，此时阳气内收，阴气渐盛，养生当以“藏”为要。

冬季防护：避寒就温，守护阳气  

1. 防寒保暖，重点护三处  

    头颈：“头为诸阳之会”，风寒易从此入侵，戴帽围巾是关键。  

    腰腹：腰为肾之府，腹为元气之本，避免穿低腰衣物，睡前可用暖水袋温敷。  

    脚踝：“寒从脚生”，穿长袜护住脚踝。 

2. 通风防燥，平衡环境  

    室内暖气易致燥邪伤肺，可放置一盆清水或使用加湿器，保持空气湿润。  

    每日通风15分钟，进行室内外空气置换，同时需要注意防止温室内外差过大。

饮食作息：滋阴补阳，静养为本  

1. 饮食原则：温补益肾，少咸多苦    

      黑色食物：黑芝麻、黑豆、木耳（滋补肾精）；  

      根茎类：山药、红薯（健脾益气）；  

      温性肉类：羊肉、鸡肉（搭配当归、黄芪炖汤，补而不燥）。注意：阴虚体质人群慎食。 

 2. 作息调节：早卧晚起，必待日光-《黄帝内经》  

    睡眠时间延长至22点前入睡，7点后起床，顺应阳气潜藏。  

    午间小憩30分钟，养心护阳。

穴位养生：温通经络，提高免疫力。 

足三里（膝盖外侧凹陷下四指）：  

    功效：健脾祛湿，强壮一身之气。  

方法：指揉按压，酸胀感即可。  

图文 | 钟炜鑫

编辑 | 王艳萍

初审 | 钟炜鑫

复审 | 方春生

终审 | 王宗胜