立冬养生｜顺应节气调养身心

《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。” 此时节，阳气潜藏，阴气渐盛。

舒城县人民医院中医科提醒您，立冬时节顺应天时而养，便是中医养生智慧的根本。

精神宜守，志意若伏

冬日主藏，此时养生，首在养心藏神。《黄帝内经》素问示：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。” 意为，在此时节，可减去不必要的社交应酬，早睡晚起，必待日光。闲暇时，可于暖阳下静坐，静心养神。

饮食宜温，培补元阳

谚语有云：“立冬补冬，补嘴空”的习俗。然此“补”非蛮补、腻补，重在“温润填精”。

温养为要：多食性质温热的食物以护护阳气，如糯米、高粱、南瓜、韭菜、大蒜，以及羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼等。著名的 “当归生姜羊肉汤”，便是立冬后温经散寒、补血养元的经典药膳。（注意：上述食材，脾胃虚弱者、阴虚火旺者慎食）

滋养阴精：在温补的同时，亦需搭配滋润之品，以防燥邪伤阴。芝麻、核桃、木耳、百合、枸杞、山药等皆为佳品。一碗热腾腾的 “栗子山药粥” ，或一杯 “桂圆红枣茶” ，皆能温和滋养气血，润泽五脏。

起居宜静，避寒就温

“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，此乃冬日起居准则。

睡眠充足：保证充足的睡眠，有助于阳气潜藏，阴精蓄积。建议可比夏日提早入睡，待日出阳气升发时再起床。

保暖得当：尤其要注意头部、背部、足部及关节部位的保暖。“寒从脚起”，睡前可用温经通络的艾叶或生姜煮水泡脚，至身体微微汗出为度，既能驱散寒邪，又能引火归元，助益睡眠。

运动宜缓，微汗即止

冬日运动，不可如春夏般大汗淋漓，否则便是开泄皮肤，扰动了本该内藏的阳气。

最佳锻炼时间为阳光充足的上午或午后，于避风温暖处进行。运动至身体感觉温暖，微微汗出即可，切忌大汗淋漓，使阳气随津液外泄。

经络宜通，艾灸为良

立冬后，艾灸是扶阳固本、防病保健的绝佳方法。舒城县人民医院中医科建议您：可常灸以下穴位：

关元穴

肾俞穴

艾灸这些穴位能温通经络，补元气，强壮脾肾，提升人体御寒与抗病能力，为身体打下坚实的根基。

图文 | 钟炜鑫

编辑 | 王艳萍

初审 | 钟炜鑫

复审 | 方春生

终审 | 王宗胜