霜降养生：补冬不如补霜降，敛阳润燥备寒冬

霜降，是秋季的最后一个节气，意味着冬天即将开始。此时，天气渐冷，露水凝结成霜，万物进入“收藏”的阶段。人体的阳气也由表入里，气血趋于收敛。

舒城县人民医院中医科提醒您，此时节需注意：平补脾胃，滋阴润燥，保暖防寒，为安稳过冬打下坚实基础。

日常起居：防寒保暖，早睡早起

1. 保暖三部位，寒气不入侵

足部：“寒从脚起”。此时应不再穿露脚踝的裤子，换上能包裹脚踝的袜子，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。

腹部：腹部受凉易引起脾胃虚寒，导致腹痛、腹泻。夜间睡觉要盖好被子，白天可穿一件贴身的背心或肚兜。

脖颈：后颈有风池、风府等重要穴位，是风寒入侵的门户。围上一条薄围巾，是简单有效的防风保暖方法。

2. 睡眠顺应自然，敛藏阳气

遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则。早睡有助于阳气的潜藏，早起则能舒展肺气，使人精神清爽。避免熬夜，以免耗伤阴血。

3. 运动宜缓，忌大汗淋漓

霜降后运动不宜过于剧烈，以微出汗为宜。选择缓和的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。出汗后应及时擦干，切勿吹风，防止寒气透过张开的毛孔侵入体内。

饮食调养：平补脾胃，滋阴润燥

霜降时节，脾胃功能旺盛，是调理脾胃的最佳时期。饮食应温和滋润，避免过于寒凉或辛辣。

推荐食疗方：

白萝卜羊肉汤

功效：温中暖下，益气补虚，且萝卜能中和羊肉的燥热，补而不腻。

注意：阴虚体质或阴虚火旺者，建议少食或注意搭配滋阴之品使用。

经络穴位养生：培土生金，固护卫气

中医认为，脾胃属土，肺属金。秋季养肺，但“培土生金”，即通过强健脾胃来补益肺气，是根本之法。

中脘（养胃消食之腑会）

定位：腹部正中线上，胸骨下端与肚脐连线的中点。

功效：和胃健脾，通降腑气。适用于胃痛、腹胀、消化不良。

方法：双手搓热，用手掌顺时针按摩此穴3-5分钟，或进行艾灸。

霜降时节，养生重在 “收”与“藏” 。通过衣着保暖、饮食平补、穴位保健，将人体的阳气与精气收敛固藏起来，就能有效地增强免疫力，为迎接寒冷的冬天做好充分准备。

图文 | 钟炜鑫

编辑 | 王艳萍

初审 | 钟炜鑫

复审 | 方春生

终审 | 王宗胜