寒露养生：防燥、防寒、养阴精，为入冬打好根基

寒露是秋季的第五个节气。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。” 寒露的到来，标志着天气从凉爽向寒冷过渡，是秋冬养生的一个关键转折点。

舒城县人民医院提醒您，寒露养生的核心在于：防秋燥、防寒邪、敛阳气、养阴精，为即将到来的冬季储备能量。

日常起居：顺应自然，保暖为先

1. 适时添衣，不露脚踝

“白露身不露，寒露脚不露。” 这是寒露养生最重要的一条。足部是足三阴经的起点，也是足三阳经的终点，直通脏腑。寒从脚生，一旦受凉，极易导致阳气受损，引起感冒、腹痛、腰腿痛。

建议：及时穿上保暖的袜子，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。

2. 早睡早起，顺应秋收

此时自然界“阳消阴长”更为明显，人体也应顺应节气，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。

避免熬夜，熬夜会耗伤阴血，加重秋燥，导致口鼻干燥、皮肤干痒、失眠等问题。

3. 温和运动，忌大汗淋漓：

秋高气爽，适合登高、散步、慢跑、太极拳等舒缓运动，有助于开阔心胸、强健体魄。

注意：秋季汗液蒸发快，过汗会耗伤津液和阳气。运动以周身微热、尚未出汗为宜。

饮食调理：润肺健脾，少辛增酸

寒露的燥邪已是 “凉燥” ，容易侵犯肺部，出现咽干、鼻燥、咳嗽、皮肤干燥等症状。饮食上需润燥与保暖并重。

1. 首选滋阴润肺之品：

蔬菜、水果类：梨、葡萄、石榴、荸荠、莲藕、银耳、百合。梨可蒸熟或煮水吃，以减弱其寒性，增强润燥效果。

坚果、肉类：芝麻、核桃、鸭肉、鲫鱼等，有很好的滋阴养血功效。

2. 适当增酸以敛肺气：

酸味食物有收敛、固涩的作用，可以帮助身体收敛过散的肺气，以备过冬。如山楂、柚子、柠檬、乌梅等。

3. 早餐喝粥，健脾养胃：

晨起喝一碗热粥，既能防秋燥，又能暖胃健脾。推荐百枣莲子银杏粥（百合、大枣、莲子、银杏、粳米同煮）、山药小米粥等。

4. 少吃辛辣，保护阴液：

避免过多食用葱、姜、蒜、辣椒、油炸食品等，这些辛散燥热之物会加重身体津液的耗伤。

经络穴位养生：简单易行的保健法

通过按压穴位，可以有效激发经气，预防寒露时节易发的疾病。

1. 按揉“足三里”—— 健脾强身之要穴

位置：膝盖外侧凹陷（外膝眼）下四横指，胫骨边缘。

功效：燥邪易伤脾胃，足三里能燥化脾湿，生发胃气，强壮身体，是著名的长寿穴。

方法：每天用拇指按压两侧足三里各3-5分钟，以感到酸胀为度。

2. 按揉“涌泉穴”—— 引火归元，温补肾阳

位置：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约在足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

功效：肾经的首穴，如泉水之涌出。寒露脚部易凉，常按此穴能引气血下行，温补肾阳，改善手脚冰凉、失眠等问题。

方法：每晚热水泡脚后，用手掌搓擦涌泉穴，直至发热。

3. 敲打“肺经”—— 宣通肺气，抵御凉燥

循行：手臂内侧，从锁骨下缘（中府穴）沿手臂内侧前缘，到大拇指桡侧（少商穴）。

功效：直接养护肺脏，缓解咽干、咳嗽、鼻塞等秋燥症状。

方法：用空拳或按摩锤，沿着肺经的循行线路，从上到下轻轻敲打，遇到酸痛点多按揉片刻。重点按揉鱼际穴（手掌第一掌骨中点赤白肉际处），是治肺热咳嗽的要穴。

寒露时节，养生重在“收”与“藏”。做好保暖，尤其是足部；饮食甘润，远离辛辣；并通过穴位按压调和气血。顺应天时，细心养护，就能为健康度过寒冬打下坚实的基础。

图文 | 钟炜鑫

编辑 | 王艳萍

初审 | 钟炜鑫

复审 | 方春生

终审 | 王宗胜