处暑养生：告别酷暑，润养迎秋

处暑，二十四节气中的第十四个节气，暑气至此而止，天地间开始酝酿清朗凉爽的秋意。

处暑节气，自然界的阳气渐收，阴气渐长，人体气血亦随之由外放转向内敛。处暑养生，关键在于“收”与“润”——收敛夏季耗散的阳气，滋润初秋渐生的燥气，为秋冬打下健康根基。

起居有序，顺应秋收之势

早卧早起，与鸡俱兴

处暑后，自然界阳气收敛，人亦需顺应“秋收”之势。宜逐渐调整作息，早睡以养阴精，早起以舒肺气。保证充足睡眠，缓解“秋乏”。

室内通风，湿度适宜

保持居室空气流通，避免潮湿闷热。秋燥渐起，可使用加湿器或在室内放置清水，维持一定湿度，滋润口鼻与呼吸道。

动静相宜，涵养身心之气

登高望远，疏解郁结

“自古逢秋悲寂寥”，秋景易引人感伤。此时登高远眺，极目蓝天旷野，可开阔胸襟，排解悲秋情绪，使情志安宁。

宁神静养，调摄情志

处暑后宜收敛神气，使心态保持平和宁静，避免情绪大起大落。

饮食调摄-滋阴润燥是核心

处暑饮食，重在 “清补”与“润燥”，为身体补充夏季消耗，同时抵御初秋燥邪。

核心原则：

增酸少辛： 适当多吃酸味食物（如葡萄、石榴、柚子、山楂）以收敛肺气，养护肝木；减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散之物，防止助燥伤阴。

滋阴润肺： 重中之重！多食性质甘润平和、能生津养肺的食物。

健脾养胃： 夏季过食生冷易伤脾胃，处暑仍需顾护，为秋冬进补打基础。选择易消化、健脾胃的食物。

多喝汤水： 主动补充水分，对抗秋燥。温开水、淡茶、蜂蜜水、自制的滋阴汤羹粥品都是好选择。

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处暑，是夏的谢幕，亦是秋的序章。在这冷暖交替、燥气初萌的时节，顺应天时，收敛心神，润养身心，在薄暮里为自己添一件温柔的衣裳，在微燥中为自己寻一味清润的滋养。愿大家皆能在这节气流转中，安然步入天高云淡的丰盈之秋。

图文 | 钟炜鑫

编辑 | 王艳萍

初审 | 钟炜鑫

复审 | 方春生

终审 | 王宗胜