芒种是夏季的第三个节气,标志着仲夏的开始。此时气温升高,雨量增多,湿热交加,人体易受“暑湿邪气”侵袭,出现疲倦、食欲不振、心烦失眠等问题。
舒城县人民医院中医科提醒您芒种养生需注重健脾祛湿、清心养阳,以顺应自然规律。
饮食调养:健脾祛湿
宜食:绿豆、赤小豆、薏苡仁、山药、冬瓜等利湿食材;苦瓜、莲子心等清心火之物。
忌食:生冷油腻,以免损伤脾胃阳气。
起居作息:夜卧早起
顺应昼长夜短,适当午休(11:00-13:00心经当令,小憩15-30分钟养心)。
避免长时间吹空调,适度出汗以排湿气。
情志调节:静心养神
夏季对应“心”,易心烦躁动,可练习冥想、深呼吸,或聆听舒缓音乐。
中医穴位养生法
通过按压或艾灸特定穴位,可帮助祛湿、健脾、安神:
足三里(健脾祛湿)
- 位置:膝盖外侧凹陷(犊鼻穴)下3寸(四横指)。
- 作用:增强脾胃功能,促进水湿代谢。
- 方法:每日按压或艾灸10-15分钟。
阴陵泉(利水渗湿)
- 位置:小腿内侧,胫骨内侧髁下方凹陷处。
- 作用:健脾化湿,缓解水肿、腹胀。
- 方法:拇指按压至酸胀感,左右各3分钟。
内关穴(宁心安神)
- 位置:腕横纹上2寸(三横指),两筋之间。
- 作用:缓解心悸、失眠、暑热烦闷。
- 方法:拇指按压配合深呼吸,早晚各5分钟。
注意:如果辨证为湿热证型,不建议单纯使用艾灸哦~如有需要可至舒城县人民医院中医科进行咨询
地址:舒城县人民医院门诊部3楼西侧,电话:0564-8623023
图文 | 钟炜鑫
编辑 | 王艳萍
初审 | 钟炜鑫
复审 | 方春生
终审 | 汪加龙
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