小满养生：顺应天时，调养身心

小满，夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》云："四月中，小满者，物致于此小得盈满。"此时北方麦粒渐满而未熟，南方雨水丰沛，万物繁茂，夏意渐浓。  

小满养生：顺应湿热，健脾祛湿  

小满时节，气温升高，雨水增多，湿热交加，人体易受"湿邪"侵扰，出现困倦、食欲不振、皮肤湿疹等问题。此时养生应注重健脾祛湿、清热解暑，以顺应自然之气。  

饮食调养：清淡为主，适当吃苦  

增苦减辛：小满宜食苦味食物，如苦瓜、莲子、莴笋、苦菊等，可清热祛湿、增进食欲。  

健脾利湿：多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜等，帮助身体排湿。  

忌生冷油腻：避免过量冷饮、肥甘厚味，以免损伤脾胃阳气。  

起居养生：早起避午，适当午休  

夜卧早起：顺应日照渐长的特点，适当早起，以助阳气生发。  

避暑防湿：正午炎热时减少外出，避免暴晒，居处保持通风干燥。  

午间小憩：午后可小睡15-30分钟，养心安神，缓解疲劳。  

运动调摄：适度运动，避免大汗  

晨练为宜：清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动耗气伤津。  

微微出汗：运动以身体微微汗出为度，不可大汗淋漓，以免津液流失过多。  

小满茶饮方：清热解暑，健脾祛湿  

荷叶薏米茶  

材料：干荷叶5克、炒薏米10克、陈皮3克  

做法：沸水冲泡，代茶饮用  

功效：清热利湿，健脾消暑  

乌梅甘草饮  

材料：乌梅3颗、甘草3片、冰糖适量  

做法：加水煮10分钟，放凉饮用  

功效：生津止渴，缓解夏日烦闷  

三花解郁茶（适合情绪烦躁者）  

材料：玫瑰花、玳玳花、菊花各3克  

做法：80℃温水冲泡，静置5分钟  

功效：疏肝解郁，清心除烦  

小满养生穴位按摩  

足三里（健脾祛湿）：膝盖下3寸，胫骨外侧一横指，每日揉按35分钟。  

内关穴（宁心安神）：手腕横纹上2寸，两筋之间，常按可缓解胸闷、心烦。  

小满时节，养心为上  

小满不仅是一个节气，更是一种生活智慧。《菜根谭》有言："花看半开，酒饮微醉，此中大有佳趣。"养生亦如此，不求极致，但求平衡。顺应自然，调养身心，方能安然度夏，静待秋实。

图文 | 钟炜鑫

编辑 | 王艳萍

初审 | 钟炜鑫

复审 | 方春生

终审 | 汪加龙