小满,夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》云:"四月中,小满者,物致于此小得盈满。"此时北方麦粒渐满而未熟,南方雨水丰沛,万物繁茂,夏意渐浓。
小满养生:顺应湿热,健脾祛湿
小满时节,气温升高,雨水增多,湿热交加,人体易受"湿邪"侵扰,出现困倦、食欲不振、皮肤湿疹等问题。此时养生应注重健脾祛湿、清热解暑,以顺应自然之气。
饮食调养:清淡为主,适当吃苦
增苦减辛:小满宜食苦味食物,如苦瓜、莲子、莴笋、苦菊等,可清热祛湿、增进食欲。
健脾利湿:多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜等,帮助身体排湿。
忌生冷油腻:避免过量冷饮、肥甘厚味,以免损伤脾胃阳气。
起居养生:早起避午,适当午休
夜卧早起:顺应日照渐长的特点,适当早起,以助阳气生发。
避暑防湿:正午炎热时减少外出,避免暴晒,居处保持通风干燥。
午间小憩:午后可小睡15-30分钟,养心安神,缓解疲劳。
运动调摄:适度运动,避免大汗
晨练为宜:清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动,避免剧烈运动耗气伤津。
微微出汗:运动以身体微微汗出为度,不可大汗淋漓,以免津液流失过多。
小满茶饮方:清热解暑,健脾祛湿
荷叶薏米茶
材料:干荷叶5克、炒薏米10克、陈皮3克
做法:沸水冲泡,代茶饮用
功效:清热利湿,健脾消暑
乌梅甘草饮
材料:乌梅3颗、甘草3片、冰糖适量
做法:加水煮10分钟,放凉饮用
功效:生津止渴,缓解夏日烦闷
三花解郁茶(适合情绪烦躁者)
材料:玫瑰花、玳玳花、菊花各3克
做法:80℃温水冲泡,静置5分钟
功效:疏肝解郁,清心除烦
小满养生穴位按摩
足三里(健脾祛湿):膝盖下3寸,胫骨外侧一横指,每日揉按35分钟。
内关穴(宁心安神):手腕横纹上2寸,两筋之间,常按可缓解胸闷、心烦。
小满时节,养心为上
小满不仅是一个节气,更是一种生活智慧。《菜根谭》有言:"花看半开,酒饮微醉,此中大有佳趣。"养生亦如此,不求极致,但求平衡。顺应自然,调养身心,方能安然度夏,静待秋实。
图文 | 钟炜鑫
编辑 | 王艳萍
初审 | 钟炜鑫
复审 | 方春生
终审 | 汪加龙
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