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小满养生:顺应天时,调养身心

发布时间:2025-05-21 10:37 来源:舒城县人民医院 阅读次数:
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小满,夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》云:"四月中,小满者,物致于此小得盈满。"此时北方麦粒渐满而未熟,南方雨水丰沛,万物繁茂,夏意渐浓。  

 

 

 

小满养生:顺应湿热,健脾祛湿  

小满时节,气温升高,雨水增多,湿热交加,人体易受"湿邪"侵扰,出现困倦、食欲不振、皮肤湿疹等问题。此时养生应注重健脾祛湿、清热解暑,以顺应自然之气。  

 

 

 

饮食调养:清淡为主,适当吃苦  

增苦减辛:小满宜食苦味食物,如苦瓜、莲子、莴笋、苦菊等,可清热祛湿、增进食欲。  

健脾利湿:多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜等,帮助身体排湿。  

忌生冷油腻:避免过量冷饮、肥甘厚味,以免损伤脾胃阳气。  

 

 

 

起居养生:早起避午,适当午休  

夜卧早起:顺应日照渐长的特点,适当早起,以助阳气生发。  

避暑防湿:正午炎热时减少外出,避免暴晒,居处保持通风干燥。  

午间小憩:午后可小睡15-30分钟,养心安神,缓解疲劳。  

 

 

 

运动调摄:适度运动,避免大汗  

晨练为宜:清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动,避免剧烈运动耗气伤津。  

微微出汗:运动以身体微微汗出为度,不可大汗淋漓,以免津液流失过多。  

 

 

 

小满茶饮方:清热解暑,健脾祛湿  

荷叶薏米茶  

材料:干荷叶5克、炒薏米10克、陈皮3克  

做法:沸水冲泡,代茶饮用  

功效:清热利湿,健脾消暑  

 

 

 

乌梅甘草饮  

材料:乌梅3颗、甘草3片、冰糖适量  

做法:加水煮10分钟,放凉饮用  

功效:生津止渴,缓解夏日烦闷  

 

 

 

三花解郁茶(适合情绪烦躁者)  

材料:玫瑰花、玳玳花、菊花各3克  

做法:80℃温水冲泡,静置5分钟  

功效:疏肝解郁,清心除烦  

 

 

 

小满养生穴位按摩  

足三里(健脾祛湿):膝盖下3寸,胫骨外侧一横指,每日揉按35分钟。  

内关穴(宁心安神):手腕横纹上2寸,两筋之间,常按可缓解胸闷、心烦。  

 

 

 

小满时节,养心为上  

小满不仅是一个节气,更是一种生活智慧。《菜根谭》有言:"花看半开,酒饮微醉,此中大有佳趣。"养生亦如此,不求极致,但求平衡。顺应自然,调养身心,方能安然度夏,静待秋实。

 

 

图文 | 钟炜鑫

编辑 | 王艳萍

初审 | 钟炜鑫

复审 | 方春生

终审 | 汪加龙

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