惊蛰节气的中医养生

春雷一响，万物复苏，春天的脚步悄然而至。

惊蛰不仅是自然界的变化，也提醒我们该在生活中做出相应的调整，以顺应天时，保持身体健康。

舒城县人民医院中医科提醒您，惊蛰时节是一个至关重要的养生时机。

    惊蛰时节养生要点

调畅肝气，保持心情愉快

春天是肝气最为旺盛的时节，情绪容易受到影响。此时，保持愉快的心情尤为重要。中医认为，“怒伤肝”，情绪不畅会导致肝气郁结，影响身体的气血流通。所以，惊蛰节气，调整心态，保持乐观开朗，避免情绪激动，是养生的首要原则。

调整作息，早睡早起

春天阳气生发，万物更新，人体的阳气也开始渐渐升发。因此，惊蛰节气要遵循“早睡早起”的原则，保持充足的睡眠时间。早起可以让人感受到春天的生气，从而有助于提神醒脑，调节体内的气血。

饮食、生活调理必不可少

食物

春季万物生长，气候温和湿润，适合多吃一些具有清肝养肝作用的食物。推荐“绿色食物”，如菠菜、韭菜、春笋等，这些食物能够帮助疏通肝气，消除体内的湿气。同时，春天应避免过多食用辛辣刺激的食物，如辣椒、洋葱等，以免加重肝火，导致体内失衡。

中医药调理

春季是万物生发的季节，人是大自然的一部分，当然也不例外。春季对于儿童来说可是顺势而为助生长的最佳时机哦~

研究表明春季（3-5月）儿童身高增长可达秋冬的2-2.5倍，惊蛰后开始干预，可以最大化生理潜能。通过借势自然界中节气的能量，对儿童进行“春季助生长贴”的调理，可帮助儿童在春季生长加速期“搭上大自然的顺风车”，实现高效的体质调理与身高管理。（如有需要，可至舒城县人民医院中医科进行咨询）

加强运动，舒展筋骨

惊蛰时节，万物开始复苏，人也应通过运动来“激活”身体的气血。适量的户外活动不仅有助于吸收阳光，还能增强免疫力，让身体更能适应春季的气候变化。

防止湿气侵袭，避免着凉

春天是湿气较重的季节，湿气过重容易使人体感到困倦、体力下降，甚至影响消化系统的健康。因此，惊蛰时节，饮食方面要避免过多摄入油腻的食物，多吃一些清淡、利湿的食物，比如绿豆、薏米等。同时，外出时要注意防寒，避免寒湿侵袭，尤其是脚部和背部要保持温暖。

    Tips：春天养生茶

1. 菊花茶：清肝明目，适合眼睛干涩或春困的人群。

2. 枸杞茶：滋养肝肾，提升免疫力，适合春季养生。

3. 薏米红豆汤：有助于去湿利水，特别适合春季湿气重的人群。

图文 | 钟炜鑫

编辑 | 王艳萍

初审 | 王艳萍

复审 | 方春生

终审 | 王宗胜