早春养生这样做，调肝气，给健康开个好头

立春，为二十四节气之首。立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。

“立春，是春季的开始，也是从‘秋冬养阴’过渡到‘春夏养阳’的转折点，要注意保护阳气，健康养生的方向以养肝为主。

如何养肝呢？舒城县人民医院中医科建议您以下几点：

 早睡早起以养肝 

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。顺应春天的生发之气，以使志气外达、身心和谐，精力充沛，提高抗病能力。

晚上23点~凌晨1点，是肝胆经运行的时令，如果这个时候能进入深度睡眠，可以很好的养肝血、助排毒。只有肝血充足，机体的相关各项功能才能更好的发挥。

 调养情绪以养肝 

养肝第一法，就是开心。在情绪养生方面，要顺应立春阳之气的生发特点，注意保护阳气。四季之中春属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故立春要戒暴怒，更忌心情忧郁，需要保持阳光、积极的心态，让自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

可以通过增加户外活动、多晒太阳等方法调养情绪，使春阳之气得以宣达，从而促进人体内脏腑功能正常运行。

但是如果出现情绪烦躁易怒，焦虑怎办呢？

不要担心，这个时候可以按压体表的两个穴位：太冲穴和阳陵泉，这两个穴位组合可以称之为身体自带的“逍遥丸”。

太冲穴：位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。为肝经的原穴，刺激它可平肝泻火、舒肝养血。当你生气之后按压3分钟，可以帮你消散负面情绪。

阳陵泉：位于小腿外侧，在腓骨头前下方凹陷处。是胆经的合穴，俗称高兴穴，刺激该穴可以起到疏肝利胆、振奋肝气，令人心情愉悦。

以上两个穴位，一天可以按压2~3次，每次按压3分钟，按压的程度以有酸胀麻为度。

 饮食养肝 

春季为肝气旺盛之时，肝火旺及脾胃虚弱者宜“少酸增甘”，可以适量摄入，白菜、粳米、大枣、山药、南瓜等。同时，对于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物控制其摄入。这些食物可能会损耗阳气，导致上火。

养肝的茶饮方，枸杞子5g、菊花1朵、绿茶适量（根据个人喜好），这款代茶饮，具有养肝明目、滋阴润燥的作用。

 闭目养肝 

古人推崇闭目养肝法。肝主藏血，开窍于目，目受血而能视，过度用眼会伤肝血，所以闭目养神就是养肝。

 女性跟着月经周期养肝 

女性养肝有个先天的优势，就是跟着月经周期来调养气血。女性的气血会随着月经周期的变化而变化，养肝如果跟随月经周期的规律，会有事半功倍的作用。特别是要把握好经后期滋阴补肝血，经前期疏肝理气，这两个时期是养肝的关键。

避免日常伤肝的行为

日常生活中这些常见的行为，如生闷气、发大火、用眼过度、缺乏锻炼、熬夜、长期服用损害肝脏的药物等，都会对我们的肝脏造成伤害。

立春之时，阳气萌动，我们借自然之力，为身体筑牢根基。从饮食到起居，从运动到情志，点滴坚持，汇聚成健康的洪流。愿您在新的一年，与健康常伴。

图文 | 钟玮鑫

编辑 | 王艳萍

                                          初审 | 王艳萍

复审 | 方春生

终审 | 王宗胜