二十四节气之大寒养生
寒冷中的温暖秘籍

《灵枢·岁露论》言：“人与天地相参也，与日月相应也。”自然气候存在其变化规律，通过谨候其时，人们能够预期自然界的气候变化，进而做出相应的适应与调整。

大寒，二十四节气中最后一个节气，意味着一年中最冷的时节即将来临。中医认为，大寒时节乃是由“冬藏”转向“春生”的关键时期。在此时期，阴气达至极盛，阳气开始萌生。

因此，舒城县人民医院中医科建议此时养生需做到“两不”：不伤阳气、不损阴津。

不伤阳气

寒气容易损伤人体的阳气。天气寒冷会使人体血管中的血液流动不畅，甚至引起瘀血阻滞，从而增加心脑血管疾病的发作概率。

此时节宜早睡晚起，遵循自然之规律。早睡能够养人体之阳气，晚起能够固护阴气，待到日光充足时再外出活动。大寒时节应保持室内空气流通，可使用空气加湿器来提高空气中的湿度。

不损阴津

大寒时节，天地间水汽减少，人体内的阴液也会容易不足，很多呼吸系统有宿疾的人常常会出现咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。此时节需要：

1、补充水分

要注意温度和湿度，尽量多喝水，特别是在空调屋，更要补充水分，减少阴津的耗损。此时的喝水，少量多次的频饮较好。

2、适度运动

虽说是“冬天动一动，少闹一场病”，但是大寒作为一年之中最为寒冷的节日，一定要避免运动过量、出汗太多，避免阳气随着汗液而出，从而使身体受到损害。应选择轻柔的户外活动如散步及慢跑等，以增强体质，提高身体对抗寒冷的能力，以身体微微出汗为宜。尤其是呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，减少阳气的耗散。

3、饮食方面

大寒时节要适当摄入滋阴润燥的食物，如百合、银耳、枸杞、梨、甘草等，可以润肺生津，缓解寒冷带来的干燥感。

注意：此时节人体新陈代谢缓慢，切忌暴饮暴食，以免加重脾胃负担，遵循“少食多餐”原则最佳。

穴位养生

太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按压2次，每次10分钟。

功效：大寒天气干燥，燥易伤阴，足太阴肾经的原穴多揉压，既可补阴，又可防燥，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

大寒，是一年最冷的时节，但也是养生的好时机。科学的起居安排和适合的饮食，可以抵抗严寒，增强体质，保持健康。让我们在寒冷的冬季，养足阳气，迎接春天的生机吧！

 图文 | 钟炜鑫

编辑 | 王艳萍

                                          初审 | 王艳萍

复审 | 方春生

终审 | 王宗胜