天地闭藏阴气盛
二十四节气之小雪篇

小雪是入冬后的第二个节气，从北到南各地区逐渐呈现出初冬的景象。此时，天气上升，地气下降，天地闭藏，转入寒冷的冬天，此时人体正处于阴盛阳衰的阶段，养生需注意顾护阳气。

小雪着装·勤脱勤着

“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。

小雪饮食·不忘去火

小雪时节是秋冬交替的前沿，季节交换时，饮食需尤其注意。对于素体虚寒、阳气不足者，在小雪节气可适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，也可以吃一些补肾的食物，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

但如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，燥热的室内环境更容易让人出现体内积热，再加上过食补品，也会加重内热，使人出现面部痤疮、口腔溃疡、烦躁、便秘等症状。

此时，不妨适当吃些清淡的蔬菜汤，以滋补津液。可多吃蔬菜水果，如大白菜、萝卜、香蕉、梨、苹果等，还可以采用食疗方法，如每天煮梨水、石榴水等，以防止天气干燥所致的口干、咽干。

小雪运动·和缓持续

虽是小雪节气时，坚持进行适度的户外运动不可少。中医认为“动则生阳”，虽然外界环境较为寒冷，但人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产热量增加。

需要注意的是：冬季运动应选在每天9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，运动前做好充分的热身运动。

小雪保健·防病养生

冬季气候干燥, 很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。

中医认为，这主要是由于人体内热之火所致。有的人感觉自己上火了，就想靠少穿衣服的方法来去火，这种做法是不对的。上火需要在体内疏散，如果靠外面的寒气来去火，不但达不到目的，反而容易形成“寒包火”。

舒城县人民医院中医科（门诊部3楼西侧）教您如何正确认识冬天里的“寒包火”

“寒包火”一般有两种表现形式

一种是以感冒的形式表现出来，这是急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。此时按照风热感冒进行治疗即可，尤其是在风热感冒初期，可以使用防风通圣丸将其扼杀在摇篮里。

一种是以慢性的形式表现出来，即身体总感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。日常生活中推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。但有些体质的人群并不适宜食生姜，需咨询医生哦~

如果干燥的感觉严重，可以喝点养阴生津清热的中药或药食同源之品。

如麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等，各取10g混合代茶饮即可（这些用养生壶煮起来，味道有点甜呢）

也可以用菊花、金银花、竹叶、炒栀子（注意此处是炒栀子）等3到5g泡水代茶饮。

钟玮鑫/图文

方春生/一审

王宗胜/二审