万物蛰伏，重在养藏
二十四节气之立冬养生

春耕夏耘、秋收冬藏，一年四季循环往复。冬季是享受丰收、休养生息的季节。立冬在古代社会是“四时八节”之一，是非常重要的节日，甚至在我国部分地区有祭祖、饮宴等习俗。

在秋冬交替之际，养生调理要顺应自然界收藏之势，可适当进补强身，同时注意防寒防燥，总以润燥养阴、护阳补肾为重点。

日常起居

保持充足睡眠

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不能再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起，必待日光”。也就是说起床时间不宜太早，需等到日光出现再起床，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。

古人还有一个日常生活注意事项哦~

《摄生消息论》中记载：“寝卧之时，稍宜虚歇，寒极方加绵衣，以渐加厚，不得一顿便多”，翻译成现代白话文，就是冬天睡觉时不可一下子盖得太厚，增添需要循序渐进。

晨运勿早须防寒

立冬节气前后，早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。

运动时需要注意不要受寒、不宜过早且运动强度不宜过大以防汗出过多，以微微汗出为度。

冬日晒背，胜似喝参汤

立冬时节最简单的补肾方法便是晒背（在中医上，我们称之为“晒督脉”）。阳光可壮人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对阳虚证者颇有益处。

不过，晒背也要适量。每次晒背的时间可控制在30分钟左右。早上8点-10点的冬阳最温柔，是为身体补充维生素D的大好时光。午间11点-12点的阳气最旺盛，可以补充人体阳气。

日常饮食

立冬食养应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。

气候干燥，容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，建议多吃大白菜、菠菜、白萝卜、石榴、苹果、柑橘等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。

“艾”护阳气正当时

《扁鹊心书》曰：“人于无病时常灸，虽未得长生，亦可保百余年寿矣”。

下肢的足三里、三阴交，腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞等皆是常用的强身保健要穴哦~

虽然艾灸好处多多，但艾灸也有它的适宜人群。对于口干咽燥、反复口疮长痘、潮热盗汗、五心烦热、大便秘结、小便黄赤等阴虚火旺或体质偏于湿热之人不建议艾灸，如有治疗必须者，需要联合中医药汤剂。

穴位养生

肾与冬气相通应， 所以立冬穴位养生以“补肾纳气”为原则。

舒城县人民医院中医科推荐立冬养生穴位关元穴

关元穴

定位：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。简易定位可参考上图。

方法：古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性。每天可以关元为圆心，左或右手掌摩动3~5分钟，以局部有温热感为宜。

功效：经常揉按能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。

钟玮鑫/图文

方春生/一审

王宗胜/二审