二十四节气之霜降养生

霜降，是二十四节气中的第18个节气，进入此节气后天气渐冷，天地之间阳气敛降，寒气逼迫阳气渐向地中敛藏。

舒城县人民医院中医科建议大家，此时的养生原则需与时相应，借大自然金气肃降之大势，让机体阳气内收、精气敛藏，同时注重滋养阴气，待来年温木生发。

起居·早睡早起

霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。

此时需保养阳气，人们的起居时间应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。“子午觉”这个午睡习惯还是要继续保持哦，每日需保证7~8小时的睡眠时间。

着装·护好三处

霜降节气，应循序渐进地添衣保暖，尤其是对于老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐三处。

肚脐

肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免，泌尿系统疾病也容易找上门来。

头部

头是全身阳气最旺盛的部位之一，这个地方如果受寒，体内阳气会大量散失，对于心脑血管疾病患者、四肢不温的人以及易感风寒的人来说，尤其危险。

脚部

从中医的角度，人体脚部分布着6条重要经脉（足三阳、足三阴），一旦受寒，会引发呼吸系统疾病，如感冒、支气管炎等；消化系统疾病，如消化不良、腹泻等疾病。

饮食·宜平补

霜降之时，是为秋季，对应五脏为肺。中医认为，秋季宜收不宜散，一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等应少吃；辛辣火锅、烧烤等，建议最好不吃。

且由于天气渐冷，寒冷的刺激易扰乱胃肠蠕动的正常规律，此时，少食多餐有助于减轻胃肠负担。

在水果的选择上，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜。

此外，还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收敛阳气。

运动·不宜太早

锻炼身体是一项长期坚持的事情。可根据个人情况选择不同的运动项目。

秋季锻炼需要注意的是，要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会。

外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。

霜降防病小妙方：玉屏风散防感冒

深秋时节的霜降，昼夜温差大，骤然的温度变化，会让人体的皮肤和呼吸系统普遍会感到很难适应，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、发热或旧病加重。舒城县人民医院中医科推荐一款茶饮小方。

《丹溪心法》中记载的玉屏风散比较适合这类人群在霜降时节当作保健茶饮来使用。

组成：防风、黄芪、白术

使用方法：上三味研末，以1:2:2的比例混合，沸水冲泡，代茶饮。

功用：对于肺卫气虚，爱出汗，容易感冒的人群来说，可以起到保健的作用。

使用小Tips：日常脾胃虚寒的人群，可以在玉屏风散的基础上增加红茶一同泡煮，既能益气固表，还可温胃散寒。

注意：本方并非适宜所有人群，需在医师四诊后指导下使用。

钟玮鑫/图文

方春生/一审

王宗胜/二审