寒冬来临，气温急剧下降，大部分人都忙着添衣保暖，往往忽视了我们身体中最重要的“器官”——大脑。在低温环境下，大脑的血液循环、神经功能都会受到影响，老年人和心脑血管疾病患者应特别警惕，因为寒冷天气会增加心脑血管事件的风险。今天就为大家科普寒冬护脑的关键要点，帮你给大脑筑起“温暖防线”。
大脑对温度和血氧的变化极为敏感，低温主要通过两个关键途径对脑部健康产生影响：
1. 血液循环“遇冷减速”：当气温下降时，人体血管会自动收缩，尤其是头部和颈部的血管，这会导致脑部供血量减少。大脑一旦缺血缺氧，便可能出现头晕、注意力不集中、反应迟钝等问题；若患有高血压或动脉硬化，血管收缩还可能引发血压骤升、血栓形成，从而增加中风的风险。
2. 神经功能“受冷敏感”：低温会刺激脑部神经末梢，可能诱发偏头痛；它还可能影响神经递质的分泌，导致情绪低落、焦虑，甚至加重失眠症状——而睡眠不足又会进一步削弱大脑的“自我修复能力”，从而形成恶性循环。
寒冬时节，头部作为人体热量散失较快的部位（一般占全身热量流失的25%-30%），出门时应特别注意做好头部的保暖措施。
挑选一顶保暖的帽子，以羊毛或加绒材质为佳，它能温柔地包裹住耳朵和前额——这两个血管密集、易因受凉而引发头痛的部位；
尽量避免长时间置身于凛冽寒风之中，如骑车或散步时，不妨搭配一条柔软的围巾或舒适的耳罩，以减轻冷风对颈部和头部血管的直接刺激。
冬日里，昼短夜长，许多人不知不觉便陷入了熬夜的漩涡，然而，睡眠不足却会让大脑‘疲惫不堪’，进而降低对低温的耐受能力；
· 尽量固定作息，每天保证7～8小时睡眠，睡前1小时远离手机、电脑（蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量）；
· 如果晚上容易失眠，睡前可用 40℃左右的温水泡脚 10—15分钟（促进全身血液循环，间接改善脑部供血），注意：心脑血管疾病患者泡脚时间不要超过10分钟，水温也不宜过高。
寒冬护脑，饮食要兼顾“保暖”和“营养”，重点补充三类营养素：
· 优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉（尤其是深海鱼类，能保护脑血管）、豆制品，帮大脑维持神经细胞活性；
· 温热食材：适量吃生姜、红枣、桂圆、羊肉等温热食物（但不宜过量，避免上火），煮成粥或汤品，既能保暖，又能促进血液循环；
· 控盐控糖：少吃腌菜、腊肉、甜饮料，高盐会加重血管负担，高糖会损伤神经细胞，都可能增加脑部健康风险。
冬天运动可促进血液循环，给大脑供能，但要避开“低温高危时段”：
· 选择上午10点后、下午3-4点（此时气温较高，路面结冰少），做温和的运动，例如快走、太极拳、室内瑜伽，每次30分钟左右，避免剧烈运动（血管突然扩张收缩）；
· 运动前一定要热身 5—10分钟（活动颈部、手腕、脚踝），运动后及时擦干汗水、穿上外套，注意保暖，避免受凉。
寒冬是心脑血管疾病高发期，如果出现以下“脑部异常信号”，别误以为是“天冷没精神”，可能是身体在报警：
· 突然头晕、头痛（尤其是单侧头痛）、视物模糊；
· 手脚麻木、无力（比如拿东西时掉落、走路时摇晃）；
· 说话含糊不清、舌头打结，或突然记忆力下降（比如记不起刚刚说过的话）；
· 意识模糊、嗜睡，甚至短暂失去意识。
出现以上任何一种症状，尤其是老年人、高血压/糖尿病患者，一定要立即拨打120，及时就医排查中风、脑供血不足等问题。
中风“120”－－记住这幅图
老年人：出门必戴帽子、围巾，避免独自在低温环境中长时间停留；早上起床别 “猛起身”（先躺3分钟，再坐3分钟，最后站3分钟，防止直立性低血压引发头晕）；
心脑血管疾病患者：严格遵医嘱服药，避免低温外出，外出前做好保暖，随身携带急救药物。
上班族：避免长时间对着空调吹（容易头部受凉），每隔1小时起身活动2分钟（转动颈部、拉伸身体，改善脑部供血）；
儿童：头部皮肤薄，热量易流失，出门要戴柔软的儿童帽，别戴过紧的帽子（避免影响头部血液循环）。
寒冬护脑，不是“小题大做”，而是对健康的“主动守护”。从今天开始，做好头部保暖、规律作息、合理饮食，让大脑在寒冬里也能“轻松工作”。
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