白露至，秋意浓｜这份养生指南请收好

“白露秋分夜，一夜凉一夜。”

二十四节气中的第十五个节气——白露。此时天气逐渐转凉，清晨时分地面和叶子上开始出现露珠，故得名“白露”。

舒城县人民医院中医科提醒您：这个时节昼夜温差加大，养生调理也需顺应自然变化，记住以下几点，助您安稳入秋。

起居·早睡早起避秋凉

白露后，自然界阳气渐收，阴气渐长。起居应遵循“早卧早起”的原则，（《黄帝内经》有云：“秋三月，早睡早起，与鸡俱兴。”）尽量在晚上10点前入睡，早晨6-7点起床。此时昼夜温差可达8-10℃，需注意随时添加衣物，尤其要注意腹部、关节等部位的保暖，民间“白露勿露身”的谚语便是提醒人们不要再赤膊露体，以免受凉。

饮食·多酸少辣润秋燥

白露时节秋燥明显，容易伤害肺阴。饮食上应当以润燥、养阴、健脾为主：

- 多吃梨、蜂蜜、百合、银耳、山药等润肺生津之品

- 适当增加酸味食物如葡萄、山楂等，有助收敛肺气

- 少吃辣椒、生姜等辛辣食物，避免加重秋燥

运动·舒缓温和忌大汗

秋季运动宜选择温和舒缓的项目，如散步、慢跑、八段锦等，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。运动时间最好避开早晚低温时段。

情志·安宁平和养心神

秋对应五脏中的肺，肺在志为忧。秋季草木凋零，容易引人忧思。保持情绪乐观开朗非常重要，可多参加户外活动，呼吸新鲜空气，避免逢秋悲寂寥。

白露时节，大自然正悄然完成夏秋交替。顺应天时，调整身心，方能以最佳状态迎接金色的秋天。

图文 | 钟炜鑫

编辑 | 王艳萍

初审 | 钟炜鑫

复审 | 方春生

终审 | 王宗胜