小暑养生：顺时调息，以应炎长

小暑至，盛夏始。天地阳气渐至鼎盛，湿热交蒸，万物华实。舒城县人民医院中医科提醒您，小暑节气应以清热解暑、健脾除湿为要，兼顾护养心阳，使机体与盛夏之气相应。

饮食调养：清补相济，勿伐天和

小暑时节饮食当如《饮膳正要》所言："夏气热，宜食菽以寒之。"此时脾胃功能相对较弱，过食肥甘厚味易致湿热内蕴。

正所谓"夏令脾土当旺，而反受邪，故多泄泻之疾。"因此饮食宜清淡平和，可适当增加苦酸之品，少食甘肥厚腻之物。

清暑三味

绿豆芽清肝解毒，利三焦，可凉拌或快炒；

鲜藕生津止渴，凉血散瘀，宜切片焯水佐姜醋；

苦瓜虽苦却能泻六经实火，切片盐腌后清炒可减其苦寒之性。

温病大家王孟英在《随息居饮食谱》中特别推崇西瓜："天生白虎汤，能清热解暑，止烦渴。"

健脾双珍

赤小豆与薏苡仁等量煮粥，可健脾利湿而不伤正；

山药去皮蒸食，最能补脾益肺，对长夏虚损尤为适宜。

李东垣在《脾胃论》中指出："脾主长夏，足太阴阳明主治。"故小暑养脾尤为关键。

饮茶之道

乌梅三颗、山楂五片、陈皮一角煮水代茶，酸甘化阴而生津；若暑热伤气，可加西洋参片3克。

正如《本草备要》中所诫："夏月阳浮于外，阴伏于内，切忌过食寒凉。"冰镇饮品虽能快意一时，却易伤脾胃阳气，当以温饮为度。

起居有常：夜卧早起，避其暑湿

小暑起居宜"夜卧早起，无厌于日"，但午时阳气最盛，当稍作憩息。此时节作息当遵循以下原则：

子午双憩：夜间亥时（21-23点）入睡，晨间卯时（5-7点）起床，午时小憩30分钟即可。

纳凉禁忌：避免汗出当风，尤忌空调直吹后颈背。室内外温差以不超过7℃为宜，夜间睡眠时空调温度不应低于26℃。

运动调摄：晨起可练八段锦之"摇头摆尾去心火"，傍晚宜散步松缓筋骨。运动后汗出涔涔时，当用干毛巾拭净，不可骤入冷水沐浴。

经络药养：通调三焦，以平为期

小暑时节人体阳气浮越于表，内里相对空虚，用药施针贵在轻清透达。

穴位保健：

内关穴：每日辰时（7-9点）按压3分钟，可宽胸理气，宁心安神，预防暑热扰心。

足三里：巳时（9-11点）艾灸10分钟，能健脾和胃，化湿浊，增强长夏抗病力。

委中穴：酉时（17-19点）拍打至微红，可疏通膀胱经，助排暑湿。

本草小方

- 暑热头晕：淡竹叶10克、鲜荷叶半张、芦根15克煎茶代饮

- 湿困身重：藿香、佩兰各6克，苍术3克沸水冲泡

- 汗多伤津：五味子5克、麦冬10克、西洋参3克炖服

小暑虽热，却是万物繁荣之时。把握此时机调理身心，不仅可安度盛夏，更能为秋冬健康奠定根基。正如《黄帝内经》所言："从之则苛疾不起。"

图文 | 钟炜鑫

编辑 | 王艳萍

初审 | 钟炜鑫

复审 | 方春生

终审 | 汪加龙