「冬至」：中医教你打好“入九”的基础

“冬已至，春欲来”

古语有云：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

冬至这天，北半球一年中白昼最短（我国位于北半球，因此，过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个循环的开始。）

冬至·三宜

适宜的滋补               进补≠瞎补，不能补过了

“冬至补对一天，身体健康一年”，“气始于冬至”。冬至前后，人体阳气生发，脾胃运化转旺，容易吸收营养。

饮食宜多样，谷、果、肉、蔬菜等合理搭配。尤其是现代社会，平时大鱼大肉荤腥摄入过多，建议饮食结构以蔬菜，高膳食纤维者为主，饮食有节，不可过饱过饥。

再配以适宜的进补能更好地发挥作用，达到调养身体，增强体质的目的。如适当进食羊肉、牛肉等温性的肉类，有补阳益肾的功效。多食用健脾养胃的药膳，如（淮）山药、板栗、桂圆等。但也需要根据个人体质，偏阳虚者可多食温性，但需滋阴者则不可或少食哦~

 保暖

冬令时节天气寒冷，人们白天出门必要时戴上帽子、手套、系上围巾。

平时可以通过揉搓手掌、揉按手指充分刺激手部穴位，以疏通经络，预防感冒。

冬季多晒背可以补阳气。背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。

冬至·三忌

受冻

冬至时节人体的阳气较弱，抵抗力也较差，外出时戴帽子和围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。

耗损

冬季主收敛，应选择一些相对平缓的项目如散步、练太极等。在阳光出现后外出活动，以防止阳气过度消耗。

平时尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。换而言之，冬季跑步要有运动前的热身；保持心情平静，不要起伏过大；不可长期看电子产品或杂志书籍，注意眼部休息；不可长期久坐不动；也不可因为气候冷，长时间赖被窝哦；尤其是不能熬夜，中医认为熬夜最伤阴血。

湿寒

冬至前后，全国多地降雨雪，尤其南方以湿寒为主。中医认为，脾主运化，肾主水，二者与人体的水湿代谢密切相关，冬季注意养护脾肾，可达祛湿防寒的目的。

平时注意保暖，防止湿寒入体。饮食以滋阴潜阳、增加热量为宜。少食咸，咸味食物多性寒，最易损阳。

 冬至养生之艾灸补阳

冬至时节，选取具有强身保健作用的穴位，在此穴位上施行艾灸，将节气、艾灸和穴位三者结合，可起到温阳补气、温经散寒的作用，从而提高机体的抗寒和抗病能力。

冬至是阴阳二气自然转归的节点，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾灸条熏灸神阙穴的方法养生。

 冬至要到啦~  天气变冷啦~

衣裳该加了啦~  不要感冒啦~

南瓜粑粑该吃啦~  饺子该下啦~

舒城县人民医院中医科预祝大家冬至快乐啦！

钟玮鑫/图文

方春生/审核