一、饮食调养：夏至宜温，小暑宜清
夏至饮食：温养脾胃，酸甘化阴
忌“冰火两重天”：刚从冰箱取出的食物，其寒性直中脾胃。建议常温或温热饮食。吃面食时（夏至面），可佐以生姜丝或大蒜，既能开胃，又能借其辛温之性散寒祛湿。
酸梅饮是此时的“生命水”：乌梅与冰糖、陈皮等熬制的酸梅汤，最能“酸甘化阴”，既补充出汗丢失的津液，又收敛浮越的阳气，是夏至不可或缺的饮品。
小暑饮食：清淡利湿，佐以辛香
多吃“水中三宝”：莲藕（生津凉血）、莲子（健脾养心）、绿豆芽（清热利湿），都是小暑时节的时令良品。
善用“芳香化湿”之物：做菜时适当多放藿香、佩兰、紫苏、砂仁等芳香类调料。它们能“醒脾开胃”，化散体内的湿浊之气，缓解“苦夏”症状。
经典食疗方：薏米赤小豆粥，可健脾利水；冬瓜薏米排骨汤，清热解暑而不伤正。
二、生活起居：避风如避箭，避湿如避毒
晚睡早起，勿坐湿地
睡眠：顺应昼长夜短，晚睡早起。午间闭目小憩30分钟，以养心气。
环境除湿：此时空气湿度极大，衣物、被褥极易发霉。家中可用艾草烟熏或除湿机，保持干燥。不宜在露天的木质长椅或石阶上久坐，以免湿气从下焦侵入，诱发痔疮、湿疹或关节痛。
三、运动与情志：微汗怡情，静心为宗
缓动微汗，静胜暑热
剧烈运动导致的大汗，不仅耗津，更在耗气。“暑易入心”，烦躁易怒会直接耗伤心血。建议选择散步、八段锦、太极拳。
四、两个“定心丸”
舒城县人民医院中医科建议：
1. 夏至按“内关”：每日按压内关穴（腕横纹上2寸）3分钟，可宁心安神，缓解心悸、失眠。
2. 小暑灸“足三里”：虽然天热，但针对脾胃虚寒的人，此时艾灸足三里（外膝眼下3寸），能“以热引热”，排出体内深层寒气，达到“冬病夏治”的效果。
从夏至到小暑，是天地阳气从“顶峰”向“耗散”过渡的时期。此时间段，守住阳气不使其过泄；清掉暑湿不使其困脾。
图文 | 钟炜鑫
编辑 | 王艳萍
初审 | 钟炜鑫
复审 | 方春生
终审 | 王宗胜
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