立冬养生篇

北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬

立冬是二十四节气中第十九个节气，也是冬季第一个节气，它与立春、立夏、立秋合称“四立”。

此时，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。

人感天地气机变化，机体内的阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏。

立冬·饮食篇

冬季草木凋零，万物闭藏，人的饮食养生也进入“藏”的阶段，即进补。俗语有云：“冬天进补，春天打虎。”

“补”是冬季食俗一大特点。中医学的养生理念中有：春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。故冬季宜食温性食物。

《饮膳正要》中记载“冬气寒，宜食用泰，以热性治其寒”。

从现代营养学的观点看，冬季补益类的食品含热量较高，营养丰富。温补肾阳、滋补肾阴，有鹿茸、雪哈、银耳、海参、淡菜、龟肉、鸭肉、黑豆、黑芝麻、枸杞子等药物或食物。例如，羊肉味甘、性温、入脾肾经，具有益气补虚、温中暖下、补肾壮阳的功效。

但又因羊肉性温热，常吃容易上火，因此，吃羊肉时要注意搭配凉性和甘平性的蔬菜，如冬瓜、莲藕、莴苣、生菜、笋等果蔬，可以清凉、解毒、去火。

食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，个体有虚实寒热之辨，故食物的选择应考虑具体食用人群特征和体质差异。平素体寒、怕冷之人应当以温补为主；平素易上火、燥热之人应当以滋阴降火为主。

虽说冬季温补，但也需要注意饮食平衡。

立冬之后，饮食上要注意防火防燥，中医认为，白色食物最能防燥热。故而可适量摄入一些滋润防燥之品，如，梨、冬瓜、百合、银耳、莲藕、甘蔗等。

立冬·起居篇

早卧晚起，闭藏阳气

《素问・四季调神大论》所谓“冬三月，此谓闭藏，…早卧晚起…此冬气之应，养藏之道也”。天人相应，冬季是人体阳气闭藏之时，故从立冬时节，生活起居应当要早睡晚起。多寐而阴血荣养，则阳有所依而精气藏。

研究表明，与清醒状态相比，睡眠是脑功能活动的一种重新组合状态。

良好的睡眠可以促进儿童的生长发育，可以增强机体免疫功能。

哈哈哈...睡懒觉的好借口找到啦~

立冬·运动篇

轻缓为宜

立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。

汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。

尤其是心脑血管及呼吸系统疾病患者，应禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

立冬·情志篇

平和少气

冬“藏”即神藏于内，养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和，不可过于情绪激动。

冬季也容易抑郁，此时节万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，这类人群可以在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳，或者与友人倾诉消除烦闷和低落的情绪。

立冬·养生茶

麦冬枸杞茶

功效：麦具有养阴生津，补益肝肾明目的作用。

食材：麦冬3克、枸杞6克。

适应症：阴虚有热所引起的耳鸣，眼睛发涩，慢性咽炎出现咽喉不利、干咳，口干，心烦等等，这些偏于阴虚有热的情况都可以服用麦冬枸杞茶。

注意：这两味药搭配是滋阴的，总体偏寒，所以阳虚、湿热体质的人不适合喝，脾胃虚寒的人也应当少喝，以免损伤脾胃。

如此叨叨的立冬养生及注意的事项～

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钟玮鑫/图文

方春生/审核